BEAUTY 美容保養 FLY HIGH LIFESTYLE Uncategorized/ August 28, 2022/

【營養師】你都已經那麼瘦了，為什麼還要找營養師啊？

「女孩們請記得，不論你幾歲，都請一定要喜歡現在的自己！」俗女養成記。

前幾週，我去到台南的「後壁俗女村」，去到陳嘉玲的家，很喜歡這部劇帶來的共鳴，此刻的我36歲，也是已經要邁向奔四的年紀，但是，我很喜歡現在的我！

今年的我感覺目標變得不一樣了，嘗試了很多新的運動，包括空瑜、划龍舟、健身、拳擊等等，透過每一項不同的運動可以更加的認識自己！本來從產後想要努力運動恢復身材，漸漸地變成從運動中可以更加理解自己！最近甚至也開始找營養師了！運動跟飲食其實就是跟我們的生活密不可分！但是我們卻從來都不夠認識我們所吃下去的食物！

「你都已經這麼瘦了，還要找營養師？」

「因為我希望我的身體越來越好，越來越健康啊！」

我不希望我是到老了，或是身體開始出狀況了，才在想說要改變飲食、吃健康一點！為何不從現在就開始，好好的選擇食物，身體自然也會回饋好的給我們，收穫是身材可以變得更好！

「花這個錢找營養師有用嗎？值得嗎？」我剛開始的時候也是半信半疑，想說我懷孕的時候也有接觸過營養師，感覺大概講得就是那樣「吃原型食物啊，吃足蛋肉魚豆類等等」這些我大概都知道呀！但是我真的錯了，當我加入他們的群組裡面之後，才知道原來「飲食」真的有非常大的學問，我甚至覺得「每一個人都應該要找營養師，好好的上一堂營養課程才對！」

這個感觸跟以前我學到「急救First Aid」ㄧ樣，我覺得每一個人都需要學習First Aid，才可以在急難時救到身邊的人，這根本是人生必修的課題，「飲食營養」的課程也是一樣的！！！人一輩子、每一天睜開眼睛就是在想今天要吃什麼？

有的人把「減肥」掛在嘴邊一輩子，嘗試各種減肥法，寧願相信偏方，也不尋求正確營養師的建議，今天這一篇我來跟大家分享我找了營養師的心得！！！

初日診所是專門在做減重的診所，預約營養師面談可以用線上Google meeting分析，也可以直接到初日診所預約門診！見營養師前，要先線上填寫兩份詳細問卷 (生活作息、飲食習慣等) 讓營養師分析個人的 #賀爾蒙體質，營養師就能更加瞭解我的日常飲食和生活習慣！並且透過這兩份問卷，營養師分析出我是屬於P型、L型、T型肥胖者

P型肥胖：上腹部脂肪推積，精神容易不集中！
L型肥胖：腹部突出整個肚子大，喜歡吃油炸物，習慣晚起，晚上更清醒（完全被說中！）
T型肥胖：喜歡甜食、麵包、義大利麵，沒錯！我也覺得不知為何我的上手臂特別粗一些，原來是這個原因！

其實我全身最不滿意的就是小腹了啦，就算練了超過一年以上的瑜伽，我的肚子就是瘦不下來，壹定要精準地從飲食下手，戒掉甜食，才有可能改善小腹的問題！！！

#FLC荷爾蒙體質評測

不一樣的是，這是 Cofit APP跟減肥名醫 #宋晏仁醫師聯手研發的！！能更準確找出變胖的原因。跟肥胖相關的荷爾蒙超多，像胰島素、雌激素、腎上腺素等等，還會影響體內脂肪堆積、脂肪究竟是堆積在哪些部位？透過專業的醫師提供多年來的減重經驗，再結合 #FLC精準控醣燃脂計畫八週，使用Cofit APP有營養師、有助教、有同學一起實行控醣計畫，想不進步都難！

抵達初日診所之後要先量Inbody的身體檢測，包括大家最重視的體脂率、身體脂肪的分佈、肌肉分佈、內臟脂肪級別、身體總水量、蛋白質重、礦物質重等等，身體素質根本無所遁形，還會幫你的身體打一個分數！列印出來的Inbody也會提供給營養師做數據說明講解！

感謝亦淳營養師的時刻叮嚀

跟亦淳營養師面談的時間約20分鐘，她會詳細解釋當食物進入身體裡面，與身體之間的關聯性，為了不要再把吃進去的醣類轉換成脂肪留在體內，所以「減醣」＝不吃白米、麵條、麵包真的很重要！我的目標是消除腹部的贅肉，想要增肌減脂，就是想要那種完美的身材！只要持續健身＋控制飲食，我相信一定可以的！其實他們也有提供全線上的服務，只要先自行提供身體的數據即可。

接下來就是要乖乖配合Cofit群組上的指示，必須每天提供三餐的照片，每一天我到底吃了什麼進肚子裡，還需要每天量測體重，每週量測體脂、腰圍等等，每一天助教都會提供一些課程文章，我覺得宋醫師有一句話講得很好「減肥靠的並不是意志力！」而是你真心喜歡上並且適應健康的食物，感受身體所帶給你的美好！

在正式八週課程開始之前，必須開始練習上傳自己的飲食，我一開始是這樣的，炸物、麵包、鍋貼、義大利麵、甜點蛋糕等等，根本很多就是紅燈食物啊！！！「紅燈」食物就是營養師不建議我們攝取的食物，因為炸物容易讓身體發炎，因為糖分高，容易讓血糖升高！當我們每一次上傳食物照之後，營養師就像老師一樣會給我們選擇的食物打分數，綠燈代表很棒的食物、黃燈代表如果可以的話盡量避免的食物，紅燈就是不好的食物，例如糖/醣！

「醣/糖有毒！醣份令人上癮」

這是我一開始上傳的飲食照片！！！是「課程前期的NG食物」，根本超罪惡！

經過四週之後！！！這是我現在的飲食！吃大魚大肉一樣可以瘦！！！減肥絕對不是「吃得少」的迷思，而是我們要吃對食物，連續幾天下來，每天都有線上課程可以好好學習！也教會我們外食族該如何在外面做選擇！當面對火鍋、日式料理、滷味、夜市、便利商店的食物，如何聰明吃才會對身體好！哪些食材是絕對不可以碰的食材！

每一天我也都會有建議的五大類的食用量！每一個人的目標不一樣，像我就是希望可以增肌為主，因為我去找營養師時的體重就是52公斤左右，已經很符合我自己的標準，因為已經回到大學時期的體重，但是重點就是小腹困擾我非常久！給大家看看我四周前、四週後的小腹狀態！

才四週，乖乖地照著課程中，聰明的選擇該吃的食物，計算自己每天所需要的份量，再搭配我平時的運動，從本來一家團圓的上腹居然乖乖出現兩條線了，雖然下腹還沒，但是才四週而已，我一定要乖乖聽營養師的話，聰明的正確飲食，我一定可以朝我的目標邁進！！！

每天要吃足6份蔬菜、5份五穀雜糧、9份豆魚蛋肉、1份乳品、6份油脂，因為我希望增肌，所以蛋白質的份量吃超過是沒有關係的！在八週的課程當中，每天早上起來就是打開Cofit的APP，看看今日的課程教學，從一早就開始檢視自己的早餐，可能是一顆水煮蛋+一杯無糖豆漿，或是一顆水煮蛋＋一份沙拉＋一杯無糖豆漿，我現在真的很習慣喝無加糖的豆漿了，我以前幾乎天天一杯早餐店奶茶，甜到不行，或是兩三天就一杯手搖飲，奶茶必點，現在已經戒掉了，只選擇無糖豆漿，讓身體慢慢戒掉糖分，就會感受到身體變得輕盈許多！！！